De la misma manera que nuestra columna cervical se ve afectada tanto por los problemas emocionales como por el stress laboral y los ejercicios nos permiten soportar mejor estas condiciones, nuestra columna lumbar representa los esfuerzos del dia a dia y de nuestras actividades laborales.
Asi mismo se ve afectada por el sedentarismo el segundo gran enemigo de la humanidad.
Recomiendo realizar estos ejercicios a diario para aquellas personas que tienen sintomas de dolor en la region dorsolumbar.
A muy corto plazo observaran los beneficios de practicar esta rutina.
jueves, 30 de diciembre de 2010
EJERCICIOS PARA COLUMNA CERVICAL
El siguiente programa de ejercicios para columna cervical realizado a diario no llevara mas de 20 minutos y sin duda traera grandes beneficios para su salud.
Nos permite prepararnos para enfrentar uno de los grandes enemigos de la humanidad, el stress y asi poder evitar las consecuencias que trae a largo plazo, como son el disbalance musculoesqueletico de la columna cervical y la enfermedad degenerativa de la columna cervical.
Asi pues recomiendo a los lectores realizar estos ejercicios cada vez que sea posible.
FLEXIÓN - EXTENSIÓN DE CUELLO: elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
ROTACIÓN DEL CUELLO: desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO: acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
EXTENSIÓN DEL CUELLO: extender hacia atrás el cuello, elevando la barbilla, de forma que la cabeza toque con una pared (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.
FLEXIÓN DEL CUELLO: flexionar hacia delante el cuello, bajando la barbilla, de forma que la acerquemos al pecho dentro de nuestras posibilidades (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.
ELEVAR Y DESCENDER LOS DOS HOMBROS: realizarlo con lentitud y acompañar el movimiento con inspiración (tomar el aire por la nariz) al elevarlos, y espiración (expulsar el aire por la boca) al descenderlos.
EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA: colocar la palma de la mano sobre la frente, realizando fuerza con la cabeza hacia la mano y viceversa, de forma que no exista desplazamiento. Mantener dicho esfuerzo 3 o 4 segundos. Ídem con la mano en la nuca.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO: colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro correspondiente a la mano que realiza la fuerza; aguantar el estiramiento de 3 a 4 segundos (trabajar los dos lados).
Nos permite prepararnos para enfrentar uno de los grandes enemigos de la humanidad, el stress y asi poder evitar las consecuencias que trae a largo plazo, como son el disbalance musculoesqueletico de la columna cervical y la enfermedad degenerativa de la columna cervical.
Asi pues recomiendo a los lectores realizar estos ejercicios cada vez que sea posible.
FLEXIÓN - EXTENSIÓN DE CUELLO: elevar la barbilla y descenderla lentamente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
ROTACIÓN DEL CUELLO: desplazar la barbilla hacia los lados, alternando ambos, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO: acercar la oreja al hombro del lado correspondiente, fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado frente a nosotros.
EXTENSIÓN DEL CUELLO: extender hacia atrás el cuello, elevando la barbilla, de forma que la cabeza toque con una pared (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.
FLEXIÓN DEL CUELLO: flexionar hacia delante el cuello, bajando la barbilla, de forma que la acerquemos al pecho dentro de nuestras posibilidades (por ejemplo), aguantando con una tensión suave de 3 a 4 segundos.
ELEVAR Y DESCENDER LOS DOS HOMBROS: realizarlo con lentitud y acompañar el movimiento con inspiración (tomar el aire por la nariz) al elevarlos, y espiración (expulsar el aire por la boca) al descenderlos.
EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA: colocar la palma de la mano sobre la frente, realizando fuerza con la cabeza hacia la mano y viceversa, de forma que no exista desplazamiento. Mantener dicho esfuerzo 3 o 4 segundos. Ídem con la mano en la nuca.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO: colocar la mano encima de la cabeza, intentando llegar lo más lejos posible al lado contrario; coger la cabeza y llevarla hacia el hombro correspondiente a la mano que realiza la fuerza; aguantar el estiramiento de 3 a 4 segundos (trabajar los dos lados).
LA MEDICINA INTEGRATIVA
En lo referente a las preguntas existentes sobre el concepto de la medicina Integrativa, Medicina Alternativa, Medicinas complementarias y Medicina convencional , los tratamientos, indicaciones y utilidad, recomendamos al lector ingresar a la pagina del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los estados unidos (NCCAM), por considerar que se trata de un sitio con un enfoque adecuado y serio.
Es posible visitarlo y revisar los diferentes artículos en Ingles y también en espanol
La dirección electrónica es la siguiente :
http://nccam.nih.gov/
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